A Balanced Body Building Diet Un equilibrato body building dieta

Many factors will go into your choice of a body building diet, but by far the most important of them is the amount of nutrition your diet will provide. Molti fattori vanno nella tua scelta di una dieta body building, ma di gran lunga la più importante delle quali è la quantità di nutrizione dieta fornirà. Your body building diet will provide the fuel for your workouts, your recovery, and your new muscle growth. La tua dieta body building fornirà il combustibile per il tuo workouts, il suo recupero, e la tua nuova crescita muscolare. If you are not getting the proper nutrients in the proper amounts, your bodybuilding efforts will never achieve the body you want. Se non ottieni il corretto sostanze nutritive in quantità adeguata, il tuo bodybuilding sforzi non potrà mai raggiungere il corpo che si desidera.

There is no “one-diet-fits-all” for bodybuilders. Non vi è "una dieta adatta-tutti-" per bodybuilders. But there are some body building diet rules which apply to almost everyone. Ma ci sono alcuni body building dieta regole che si applicano a quasi tutti. The first of these is that you will get much better results is you eat small servings of nutritious food several time daily instead of limiting yourself to two or three major chowdowns. Il primo di questi è che si ottengono risultati di gran lunga migliore è che mangiate di piccole porzioni di cibo nutriente più tempo quotidiano, invece di limitare a soli due o tre grandi chowdowns. Why? Perché?

By eating frequently throughout the day, you will stoke your metabolic rate and burn more fat, even when you are not working out. Spesso da mangiare per tutta la giornata, si Stoke vostro ritmo metabolico e bruciare più grassi, anche quando non siete fuori di lavoro. If you take more than three or four hours between meals, you body switches to a muscle-depleting, fat-storing condition called a catabolic state. Se prende più di tre o quattro ore tra i pasti, si passa al corpo un muscolo-deplezione, immagazzinare grasso-condizione chiamata uno stato catabolico.

What should you be eating? Che cosa si deve mangiare? That old tried-and-true formula, balanced meals. Che ha cercato di età e formula vero, equilibrato pasti. Carbs, proteins and fats, in a 40/40/20 proportion, will give your body building diet all the essential nutrients working together so that your body can maximize the amount of nutrition it absorbs from each meal. Glucidi, proteine e grassi, in una proporzione 40/40/20, darà il vostro corpo edificio dieta tutti i nutrienti essenziali lavorare insieme in modo che il corpo può massimizzare la quantità di alimentazione assorbe da ogni pasto.

You should consume complex carbohydrates like whole grains, vegetables, and beans, except for those times you eat immediately after a workout, when your body needs the simple carbohydrates found in fruit to replace the glycogen that you burned. Si dovrebbe consumare carboidrati complessi, come cereali integrali, verdure, fagioli e, fatta eccezione per quei tempi si mangia immediatamente dopo un allenamento, quando il corpo ha bisogno di carboidrati il semplice trovati in frutta a sostituire il glicogeno che si bruciò. Simple carbs post-workout will speed your recuperation time. Semplice glucidi post-allenamento sarà la vostra velocità di recupero del tempo. Complex carbs are also great sources of fiber, another important component in a good body building diet. Glucidi complessi sono anche grandi fonti di fibra, un altro componente importante in una buona dieta body building.

Consume enough protein each day, spread out over your meals, to amount to between one and one-and-a-half grams for each pound of your lean body mass. Consumare abbastanza proteine ogni giorno, sparsi su tuo pasti, di importo compreso tra uno e uno-e-un-mezzo grammi per ogni libbra di vostra massa corporea magra. Have your lean body mass calculated for you before you begin your body building program, and have it re-checked periodically as you add new muscle. Di 'la tua massa corporea magra calcolato per voi prima di iniziare il vostro programma di body building, e che hanno nuovamente verificato periodicamente come si aggiungono nuovi muscolo. White meat chicken and turkey without skin, red meats rated 90% or more lean, fish, and eggs or egg substitutes are all good sources of protein. Carni bianche di pollo e di tacchino, senza pelle, carni rosse nominale del 90% o più magra, pesce, uova e uova o sostituti sono tutte buone fonti di proteine.

Avoid both animal fats and hydrogenated vegetable fats, as they are saturated and will clog your arteries. Evitare di entrambi i grassi animali e grassi vegetali idrogenati, in quanto sono saturi e intasare la vostra arterie. Unhydrogenated vegetable, nut, and fish oils are good choices for your body building diet; fish oil, flaxseed oil, and virgin olive oil may also provide you with antioxidant benefits. Unhydrogenated ortaggi, frutta a guscio, e gli oli di pesce sono buone scelte per il body building dieta; olio di pesce, olio flaxseed, e olio d'oliva vergine può anche offrire prestazioni antiossidante.

The final essential for your body building diet is water ; you should drink it throughout the day even if you don’t feel thirsty, and try to consume one-half to two-thirds of an ounce for every pound you weigh. Il finale essenziale per il body building dieta è l'acqua; si deve bere tutto il giorno anche se non ci si sente sete, e cercare di consumare la metà a due terzi di uno per ogni oncia si libra pesare.

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